Bekerja di kantor dengan jam kerja yang panjang sering kali membuat tubuh terasa lelah dan pikiran penuh stres. Duduk dalam waktu lama tanpa gerakan bisa menyebabkan otot kaku dan energi menurun, yang akhirnya mempengaruhi produktivitas. Namun, kamu bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan olahraga ringan di meja kerja. Olahraga ringan ini mudah dilakukan, tidak memerlukan alat khusus, dan efektif mengurangi stres serta kelelahan. Berikut panduan olahraga ringan yang bisa kamu praktikkan di meja kerja.
1. Latihan Pernapasan Dalam
Stres dapat menumpuk akibat tekanan pekerjaan. Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres. Caranya, duduk dengan posisi tegak, tarik napas dalam perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih rileks.
2. Peregangan Leher dan Bahu
Duduk lama membuat leher dan bahu mudah tegang. Lakukan peregangan leher dengan memiringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan, tahan setiap sisi selama 15 detik. Lalu angkat bahu ke arah telinga dan turunkan secara perlahan sebanyak 10 kali. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Rotasi Pergelangan Tangan dan Jari
Penggunaan keyboard dan mouse yang terus-menerus dapat menyebabkan kaku pada pergelangan tangan dan jari. Putar pergelangan tangan secara perlahan ke arah kanan dan kiri masing-masing 10 kali. Lakukan peregangan jari dengan merentangkan dan menggenggam tangan beberapa kali untuk mengurangi kelelahan.
4. Peregangan Punggung dan Bahu
Duduk dengan punggung tegak, raih kedua tangan ke belakang punggung dan jalin jari. Tarik tangan perlahan ke arah bawah sambil membuka dada. Tahan posisi ini selama 15 detik. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung dan meningkatkan postur tubuh.
5. Angkat Kaki dan Gerakan Kaki
Saat duduk, angkat kaki lurus ke depan dan tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan. Ulangi sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki. Kamu juga bisa menggerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda di udara. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah kaki bengkak.
Manfaat Olahraga Ringan di Meja Kerja
Olahraga ringan di meja kerja tidak hanya membantu mengurangi stres dan kelelahan, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan energi untuk menyelesaikan pekerjaan. Rutin melakukan gerakan ini dapat mencegah masalah kesehatan yang timbul akibat duduk terlalu lama, seperti nyeri punggung dan gangguan peredaran darah.
Penutup
Olahraga ringan di meja kerja adalah solusi praktis untuk menjaga kesehatan dan mengatasi stres selama jam kerja. Dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk berolahraga ringan, kamu dapat meningkatkan kenyamanan dan produktivitas di kantor. Untuk tips kesehatan dan gaya hidup sehat lainnya, kunjungi marjinalogrenci.com — sumber terpercaya informasi kesehatan dan kebugaran.
Bengali
English